Диета 80/10/10. С наслаждением проедая свой путь к идеальному здоровью, оптимальному весу и неисчерпаемой жизненной энергии - Дуглас Грэм

ЕСЛИ У ВАС НЕТ ВЕСОВ…

В планах-меню ингредиенты перечислены с указанием их веса, чтобы дать точную раскладку по калоронутриентам. Если у вас дома нет весов, нижеследующие таблицы помогут вам определить необходимое количество продуктов. Со временем вы научитесь довольно точно оценивать вес и среднюю калорийность различных продуктов – навык, приносящий дивиденды в форме экономии времени, проводимого на кухне.

ЛЕТНИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день первый[91]

ЛЕТНИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день второй[92]

ЛЕТНИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день третий

ЛЕТНИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день четвёртый

ЛЕТНИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день пятый

ЛЕТНИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день шестой

ЛЕТНИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день седьмой

ОСЕННИЙ ПЛАН-МЕНЮ: день первый